Antrenman Öncesi Beslenme Nasıl Olmalı ?

Antrenman Öncesi Beslenme Nasıl Olmalı ?
Arkadaşlar antrenman öncesinde dikkat etmeniz gereken hususlar;
1) Aşırı düşük glisemik indeksli gıdalar tüketmeyin bu gıdalar hem su geri emilimini engeller su atımını arttırır hem de hafif insulin dalgalanmasının önüne geçerler…
2) Kesinlikle protein secimi kırmızı etin iyice parçalanmış hali olan kiyma haslama, tavuk haşlama ya da yağsız izgara gibi ürünlerden seçin ve yağ içermemesine özen gösterin yağlar sindirim süresini uzatır…
3) Kesinlikle sindirimi uzan süren yağlardan uzak durun… Balık yağı ve hayvansal yağ gibi… Hatta mümkünse hiç yağ kullanmayın…
4) Yemekten hemen sonra su içmeyin bu sindirim sürenizi uzatır… 30dk sonra su içmeyi deneyin…
5) Yemekten sonra uyumayın bu da sindirim süresini uzatır ve antrenmana tok gitmenizi sağlar…
6) Sut ürünleri tryptophan içerir bu amino asit uyku hormonu olan melatonin hormonu öncülüdür… Metabolizmayı yavaşlatır… Ayrıca süt ürünleri casein içerir ve kasein en geç sindirilen proteinlerden biridir…
7) Antrenmandan önce pirinç var ise tahmini 1.5 saat önce kepekli esmer pirinç var ise 2 saat önce yemeğimizi yemiş olun… Antrenmanda hafif aç olun… Bu dengeyi tam kuramazsanız antrenmanda pump olamazsınız… Bu da -1 sizi geri atar…
8) Antrenmandan önce bol su için ama bir anda değil asama aşama tüketin….

YORUM YAZ